5 DICAS VALIOSAS para BAIXAR os TRIGLICERÍDEOS e PROTEGER contra INFARTO e DERRAME

Os triglicerídeos são um tipo de gordura essencial para o fornecimento de energia ao nosso corpo. No entanto, níveis elevados de triglicerídeos podem representar um risco para a saúde, aumentando as chances de desenvolver doenças cardiovasculares, inflamação, síndrome metabólica e pancreatite. Felizmente, existem medidas que podem ser tomadas para reduzir esses níveis e melhorar a saúde geral. Neste artigo, compartilharemos cinco dicas valiosas que você pode começar a aplicar hoje mesmo.

1️⃣ Reduza a ingestão de carboidratos refinados e açúcares: Alimentos ricos em carboidratos refinados, como pães, massas, doces e refrigerantes, podem aumentar os níveis de triglicerídeos. É recomendado reduzir o consumo desses alimentos e optar por carboidratos integrais, como grãos integrais, legumes e vegetais. Além disso, aumentar o consumo de hortaliças, como folhas verdes, fornece nutrientes importantes e ajuda a melhorar o perfil lipídico. 2️⃣ Aumente o consumo de gorduras saudáveis: Embora possa parecer contraditório, ao reduzir a ingestão de carboidratos, é importante compensar com uma maior ingestão de gorduras saudáveis. Gorduras saudáveis, como as encontradas em abacates, nozes, sementes, azeite de oliva e peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha), têm um efeito benéfico nos níveis de triglicerídeos e no perfil lipídico geral. 3️⃣ Inclua proteínas de alto valor biológico nas refeições: As proteínas desempenham um papel importante na promoção da saciedade e na manutenção da massa muscular durante a perda de peso. Opte por fontes de proteína magra, como frango, peixe, carne magra e ovos. Esses alimentos fornecem aminoácidos essenciais e ajudam a regular os níveis de triglicerídeos. 4️⃣ Consuma mais fibras: As fibras solúveis são aliadas no controle dos níveis de triglicerídeos. Alimentos como linhaça, chia e hortaliças são ricos em fibras solúveis e auxiliam na redução da absorção de gorduras pelo intestino, além de controlar os níveis de açúcar no sangue. Isso é especialmente benéfico para pessoas com diabetes ou obesidade. 5️⃣ Mantenha-se ativo: A prática regular de exercícios físicos é crucial para a redução dos níveis de triglicerídeos. O treinamento de força, como a musculação, é especialmente eficaz, pois aumenta o metabolismo, queima o excesso de triglicerídeos e contribui para o controle da diabetes, pré-diabetes e pressão arterial. A atividade física regular também promove o bem-estar geral e fortalece o sistema cardiovascular.