Sanduíche Natural

2 latas de atum (de preferência in natura, sem óleo)

1 cebola ralada

1 tomate picado sem sementes

1 copo de requeijão light

orégano, sal e pimenta a gosto

2 colheres de sopa de salsa picada

fatias de pão integral

Modo de preparo

Em uma travessa, junte as duas latas de atum, a cebola, o tomate, o requeijão e misture bem. Por último, acrescente a salsa picada, o orégano, a pimenta e o sal, na medida que julgar necessário. Coloque este recheio entre dois pães integrais.

A receita de sanduíche natural acima pode ser combinada com diversos recheios e complementos. Por exemplo: é possível substituir o atum por frango, peito de peru, presunto, queijo minas, rúcula etc. O requeijão pode ser trocado por maionese light, azeite de oliva, ricota cremosa, cream cheese e até iogurte natural.

Já os complementos podem variar ainda mais! Alface, milho, uva passa, abacaxi, tomate seco, ameixa, pepino, pimentão. Use a criatividade.